Sauna en zwangerschap: Is het veilig als je zwanger bent?
Zwanger zijn is een bijzondere en soms intensieve periode waarin je lichaam zich voortdurend aanpast aan de groei van je baby. Ontspanning is daarom extra belangrijk. Veel aanstaande moeders vragen zich af: mag je naar de sauna als je zwanger bent? Een saunabezoek kan heerlijk ontspannend zijn, maar tijdens de zwangerschap is je lichaam gevoeliger voor warmte en temperatuurwisselingen. In dit artikel ontdek je per trimester wat wel en niet kan, welke sauna’s veilig zijn en waar je op moet letten.
Mag je naar de sauna als je zwanger bent?
Ja, soms kan dat, maar niet altijd. De warmte in een sauna verhoogt je lichaamstemperatuur, wat kan leiden tot oververhitting en uitdroging. Dit kan vooral in de eerste weken van de zwangerschap risico’s opleveren. Ook hormonale veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je sneller duizelig wordt of flauwvalt. Daarom is het belangrijk om te weten in welke situaties sauna’s veilig zijn en wanneer je beter kunt kiezen voor een alternatief.
Wanneer is sauna veilig tijdens zwangerschap?
Eerste trimester (0–12 weken)
Dit is een gevoelige periode waarin het risico op oververhitting groter is. Veel experts adviseren om in deze fase geen sauna te bezoeken. Wil je toch ontspannen? Kies voor een warm (niet heet) voetenbad of een zachte zwangerschapsmassage.
Tweede trimester (13–27 weken)
Je lichaam is beter gewend aan de zwangerschap. Een mild verwarmde sauna (maximaal 60°C) kan in deze fase vaak wel, mits je geen klachten hebt. Blijf maximaal 10–15 minuten binnen en drink voldoende water.
Sauna zwanger derde trimester (28+ weken)
In het derde trimester kan een sauna helpen bij het ontspannen van spieren en het verlichten van bekken- of rugpijn. Kies altijd voor lagere temperaturen, vermijd ijskoude dompelbaden en luister goed naar je lichaam.
Welke sauna’s zijn veilig als je zwanger bent?
Geschikte opties:
-
Infraroodsauna – Lagere temperatuur, goed voor spierontspanning.
-
Sanarium of bio-sauna – Max. 60°C, milde warmte en vochtigheid.
-
Voetenbad – Stimuleert de doorbloeding zonder oververhitting.
Beter vermijden:
-
Hete Finse sauna’s – 80°C of hoger, verhoogd risico op oververhitting.
-
Stoombad (hammam) – Hoge luchtvochtigheid kan benauwd aanvoelen.
-
IJskoud dompelbad – Extreme kou kan een schokreactie veroorzaken
Hoe lang mag je naar de sauna als je zwanger bent?
Houd het kort: 10–15 minuten is meestal veilig bij lagere temperaturen. Langdurige blootstelling kan je lichaamstemperatuur te veel verhogen en je bloeddruk beïnvloeden. Neem pauzes tussen sessies en koel rustig af met een lauwwarme douche.
Alternatieven voor sauna tijdens zwangerschap
- Zwangerschapsmassage – Vermindert rug- en bekkenpijn
- Zwangerschapsyoga of meditatie – Helpt ontspannen en bereidt voor op de bevalling
- Warm bad (max. 37°C) – Ontspant spieren en bevordert de nachtrust
Luister naar je lichaam
Iedere vrouw reageert anders op warmte. Krijg je hartkloppingen, duizeligheid, of een benauwd gevoel? Verlaat direct de sauna en zoek verkoeling. Ga bij voorkeur samen, zodat er iemand in de buurt is als je je niet goed voelt.
Wanneer sauna absoluut wordt afgeraden
Er zijn situaties waarin je beter helemaal geen sauna bezoekt tijdens de zwangerschap. Eén daarvan is een buitenbaarmoederlijke zwangerschap. Hierbij nestelt het embryo zich buiten de baarmoeder, meestal in een eileider. Dit is een medische noodsituatie die snel behandeld moet worden. Een saunabezoek kan in zo’n situatie extra belastend zijn voor je lichaam en is absoluut af te raden.
Lees meer in ons artikel over buitenbaarmoederlijke zwangerschap.
Twijfel je over jouw situatie of heb je specifieke gezondheidsklachten? Neem dan altijd contact op met je verloskundige praktijk Onder de Linde in Haarlem voor persoonlijk en deskundig advies.
Advies op maat is altijd het beste
Twijfel je of sauna voor jou geschikt is tijdens de zwangerschap? Onze verloskundigen in Haarlem en Schalkwijk geven persoonlijk advies, afgestemd op jouw situatie.
Heb je nog vragen of wil je meer begeleiding? Neem dan contact op met één van onze verloskundigen in onze praktijk in Haarlem of Schalkwijk.
- Deel op :
