10 tips rondom je zwangerschap
Lage Rugpijn: Van klacht naar comfortabel bewegen
Vanaf het derde trimester (meestal rond week 32) ga je merken dat je lichaam zwaarder belast wordt. Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht tijdens de zwangerschap, maar dat betekent niet dat je ermee moet leren leven!
Een makkelijke oefening ter verlichting: Ga op handen en knieën zitten (“cat-cow” houding). Maak nu afwisselend je rug hol en bol. Voer de beweging langzaam uit op het tempo van je ademhaling en houd elke positie even vast. Dit helpt om je bekken en onderrug te ontspannen.
Expertise van Onder de Linde: Krijg je toch veel last? Binnen Praktijk Onder de Linde werken we samen met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in zwangerschapsgerelateerde klachten. Aarzel niet om hier gebruik van te maken, want voorkomen is beter dan genezen!
Bekijk onze partnerpagina voor meer informatie over alle aangesloten specialisten, van diëtiste tot fysio.
3 de babykamer schilderen: kies bewust
de babykamer inrichten is een van de leukste dingen tijdens je zwangerschap. let wel op als je gaat schilderen dat je verf gebruikt op waterbasis. dat is veiliger voor jou, maar ook voor je kindje, zeker als het op plekken is waar later nog kleine kindertandjes in kunnen komen te staan. ventileer de ruimte waarin je schildert bovendien extra goed.
het allerverstandigst is het natuurlijk als je je partner, familie of vrienden lief aankijkt… zo minimaliseer je de blootstelling aan dampen. vraag ons team gerust naar verdere veiligheidstips voor je leefomgeving.
4 kinderopvang: inschrijven is prioriteit (vooral in haarlem!)
misschien heb je er nog niet eens over nagedacht, maar zodra je weet dat je zwanger bent, is het verstandig om op zoek te gaan naar een kinderdagverblijf of gastouder. in een regio als haarlem hebben populaire kinderdagverblijven vaak lange wachtlijsten.
vooral de maandag, dinsdag en woensdag zijn populaire dagen. wil je dus keuze hebben of bij dat ene leuke kdv in de buurt kans maken, zorg dan dat je er vroeg bij bent! we bespreken dit onderwerp ook in onze 9 maanden plan e-mails.
Aankomen tijdens je zwangerschap: wat is normaal?
dat je wat aankomt tijdens je zwangerschap is geen geheim. maar we zien er vaak tegenop. wat is eigenlijk normaal? in je zwangerschap kom je gemiddeld rond de 12-13 kilo aan. dit gewicht wordt verdeeld over je baby, baarmoeder, vruchtwater, placenta en extra bloed.
de rest van de kilo’s is een voorraadje vet, een reserve die nodig is omdat je lichaam zich voorbereidt op het geven van borstvoeding.
de ideale gewichtstoename (bron: voedingscentrum) is 11,5 tot 16 kilo bij een normaal gewicht. heb je vragen over voeding en een gezond gewicht in de zwangerschap? raadpleeg onze aangesloten diëtiste voor advies op maat!
Zwangerschapsmisselijkheid: eet kleine beetjes
het klinkt misschien tegenstrijdig, maar als je last hebt van misselijkheid tijdens de zwangerschap, neem dan direct iets te eten en drinken bij het wakker worden. en eet regelmatig over de dag verdeeld kleinere porties. het is niet erg als je wat afvalt in de periode dat je misselijk bent.
let op: neem geen kalebaskalk (pimba) bij misselijkheid. de grote hoeveelheid lood in kalebaskalk is namelijk schadelijk voor je baby. laat je verloskundige altijd weten van je misselijkheid tijdens je eerstvolgende afspraak, zodat wij je kunnen begeleiden. lees meer over de meest voorkomende zwangerschapskwalen.
Zwanger en werken: ken je rechten!
als je zwanger bent, moet er rekening gehouden worden met je werksituatie. een aantal zaken daarin zijn zelfs wettelijk vastgelegd. wist je bijvoorbeeld dat je tot zes maanden na de bevalling recht hebt op:
- regelmatige arbeids- en rusttijden;
- maximaal 10 uur arbeid per dienst en gemiddeld 45 uren per 16 weken;
- extra pauzes (1/8 van de arbeidstijd);
- een geschikte, afsluitbare ruimte om te rusten (met bed of rustbank) of te kolven;
- geen overwerk of nachtdiensten;
- zwangerschapsonderzoek tijdens werktijd.
wij bespreken je werksituatie tijdens de controles. kijk voor meer informatie op het arboportaal van de rijksoverheid.
Vluchttas voor mama en papa
vanaf week 37 (en liefst al eerder!) is het verstandig om een tas klaar te hebben staan die je zo mee kunt grijpen. natuurlijk willen we allemaal die vlekkeloze thuisbevalling in haarlem, maar je weet maar nooit.
als je hals over kop naar het ziekenhuis moet, is het handig alvast een tas klaar te hebben. denk daarbij ook aan essentials voor de papa-to-be. wellicht blijven jullie allebei een nachtje.
natuurlijk stop je daar je makkelijk zittende kleding in. maar denk ook aan praktische zaken als een extra opgeladen batterij voor je telefoon en lipbalsem. en *last but not least*: zorg dat je auto niet bijna leeg voor de deur staat!
voor een complete checklist, lees onze diepgaande gids: wat stop je in je vluchttas?
Striae: verzorg je huid goed
je buik begint te groeien en zet je huid onder spanning. voor sommige vrouwen is het toch een angstbeeld: striae, die dunne roodblauwe streepjes. helaas is dit een van die kwaaltjes die na je zwangerschap niet meer verdwijnen, maar je kunt de schade beperken door je huid goed vet te houden met een crème of wax.
ook het ondersteunen van je buik door goede zwangerschapskleding of een buikband kan helpen. kijk bijvoorbeeld eens naar de tummy wax van oh-lief, die speciaal is voor de groeiende buik. oh-lief is bij ons in de praktijk verkrijgbaar. lees meer over de verschillende zwangerschapskwalen.
Bananen in je oren: bescherm je mentale rust
misschien wel de beste tip die we je kunnen geven. zodra je zwanger bent, zul je merken dat je bij veel mensen in je omgeving hun eigen (vaak minder positieve) zwangerschaps- en bevallingsverhalen losmaakt. de zwangerschap kent heel veel broodje-aapverhalen, vandaar onze tip: af en toe is het heel goed om even “bananen in je oren” te hebben.
even doof zijn voor de negatieve verhalen en je focussen op het positieve. heerlijk zelf kiezen wat jouw ‘coconnetje’ in mag en wat niet.
merk je dat je toch wat angst, stress of nervositeit krijgt? deel dit dan met je verloskundige! we kunnen je op allerlei manieren ondersteunen, bijvoorbeeld via onze aangesloten (trauma)coach of door mindfulness voor ouders.
- Deel op :
