Zwangerschapskwalen: wat je moet weten en hoe je ermee om kunt gaan?

Zwangerschap is een prachtige ervaring, maar het kan helaas ook gepaard gaan met verschillende ongemakken. Veel vrouwen zoeken naar manieren om deze zwangerschapskwalen te verlichten. In deze blog beantwoorden we enkele veelgestelde vragen over hoe je misselijkheid en braken kunt verminderen, rugpijn en vermoeidheid kunt verlichten, en hoe je in het algemeen kunt omgaan met zwangerschapskwalen.

Hoe kun je misselijkheid en braken verminderen bij zwangerschapskwalen?

Misselijkheid en braken, vaak bekend als ochtendmisselijkheid, zijn veelvoorkomende symptomen tijdens de eerste helft van de zwangerschap. Hier zijn enkele tips om deze symptomen te verminderen:

Eet kleine, frequente maaltijden: 

In plaats van drie grote maaltijden per dag, probeer vijf tot zes kleine maaltijden te eten. Dit helpt je maag te vullen zonder overbelasting en kan helpen om misselijkheid te verminderen. Probeer voedsel te eten dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten, zoals crackers, toast, yoghurt en noten.

Vermijd triggers: 

Identificeer en vermijd voedingsmiddelen of geuren die je misselijk maken. Dit kunnen sterk gekruide, vette of zure voedingsmiddelen zijn. Houd ook rekening met niet-voedselgerelateerde triggers, zoals bepaalde geuren of omgevingstemperaturen die misselijkheid kunnen verergeren.

Gember en pepermunt: 

Gember staat bekend om zijn kalmerende effecten op de maag. Probeer gemberthee, gemberkoekjes of gembersupplementen. Pepermunt kan ook helpen bij het verlichten van misselijkheid; kauwgom, pepermuntolie of pepermunt snoepjes kunnen effectief zijn.

Hydratatie: 

Blijf gehydrateerd door regelmatig kleine slokjes water te nemen. Als water niet goed verdragen wordt, probeer dan ijskoude dranken of sportdranken met elektrolyten. Het toevoegen van een schijfje citroen of limoen aan je water kan ook helpen om het beter verteerbaar te maken. 

Acupressuur kan helpen bij zwangerschapskwalen: 

Het dragen van acupressuurbandjes, zoals die gebruikt worden tegen reisziekte, kan helpen bij het verminderen van misselijkheid. Deze bandjes oefenen druk uit op specifieke punten op je pols die geassocieerd worden met het verlichten van misselijkheid.

Hoe kun je rugpijn en vermoeidheid verlichten?

Rugpijn en vermoeidheid zijn veelvoorkomende klachten tijdens de zwangerschap, vooral in het tweede en derde trimester. Hier zijn enkele manieren om deze symptomen te verlichten:

Goede houding: 

Let op je houding, vooral als je zit of staat. Houd je rug recht, je schouders naar achteren en je voeten plat op de grond. Gebruik een voetenbankje of een lage kruk om de druk op je onderrug te verminderen wanneer je zit.

Lichaamsbeweging: 

Regelmatige, milde oefeningen zoals wandelen, zwemmen of prenatale yoga kunnen helpen om rugpijn te verlichten en je energieniveau te verhogen. Deze activiteiten versterken je spieren en verbeteren je flexibiliteit, wat kan helpen om pijn te verminderen.

Warmte en koude therapie: 

Gebruik een warmtekussen of warme kompressen op je rug om pijnlijke spieren te ontspannen. Wissel dit af met koude kompressen om zwelling en ontsteking te verminderen. Let op dat je nooit te lang warmte of kou toepast om huidbeschadiging te voorkomen.

Slaaphouding: 

Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën om de druk op je onderrug te verminderen. Overweeg het gebruik van een zwangerschapskussen voor extra ondersteuning. Probeer een stevig matras te gebruiken en vermijd het slapen op je rug, vooral na de 20e week van de zwangerschap.

Rust en ontspanning bij zwangerschapskwalen: 

Zorg voor voldoende rust en neem pauzes gedurende de dag om te ontspannen. Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of prenatale massages om stress en spanning te verminderen. Luister naar je lichaam en neem rust wanneer je moe bent.

Hoe kun je omgaan met zwangerschapskwalen?

Zwangerschapskwalen kunnen variëren van mild tot ernstig, en elke vrouw ervaart ze anders. Hier zijn enkele algemene tips om om te gaan met deze ongemakken:

Communiceer met je zorgverlener: 

Praat met je verloskundige of arts over je symptomen. Zij kunnen advies geven en, indien nodig, behandelingen voorschrijven. Het is belangrijk om open te zijn over je ervaringen, zodat je de best mogelijke zorg kunt krijgen.

Voeding en zwangerschapskwalen: 

Eet een gebalanceerd dieet dat rijk is aan vitaminen en mineralen. Dit kan je immuunsysteem versterken en je helpen om je beter te voelen. Focus op voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en zuivelproducten. Vermijd bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen die je energieniveau kunnen beïnvloeden.

Lichaamsbeweging: 

Blijf actief door regelmatig te bewegen, zelfs als het maar lichte activiteiten zijn zoals wandelen of rekken. Lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het verlichten van pijn, maar kan ook je humeur verbeteren en je energieniveau verhogen. Zoek naar prenatale fitnesslessen in je buurt die veilig zijn voor zwangere vrouwen.

Ondersteuning zoeken bij zwangerschapskwalen: 

Praat met andere zwangere vrouwen of moeders om ervaringen en tips uit te wisselen. Dit kan je helpen om je minder alleen te voelen en nuttige adviezen te krijgen. Overweeg om mee te doen aan onze Centering Pregnancy, zo voel je dat er niet alleen voor staat en ga je samen met gelijkgestemde de zwangerschap door. 

Door deze tips toe te passen, kun je hopelijk de ongemakken van zwangerschapskwalen verminderen en een gezondere, aangenamere zwangerschap ervaren. Wil je meer weten over kwaaltjes tijdens de zwangerschap of heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding? Neem dan contact op met een van onze verloskundigen of kom langs op één van twee locaties van onze verloskundigenpraktijk (Lorentzplein 25 Haarlem en Europaweg 1563 in Schalkwijk-Midden). 

Beleef je zwangerschap met de beste zorg om je heen!